Ataques de pânico: o que são e como lidar no momento

Ataques de pânico: o que são e como lidar no momento

Um ataque de pânico pode surgir de forma súbita e intensa, trazendo uma sensação de perda de controlo ou até medo de algo grave acontecer. Para quem o experiencia, pode ser assustador e difícil de compreender.

Na PsicoMaia, acreditamos que compreender o que está a acontecer no corpo e na mente é essencial para lidar melhor com estes momentos.

O que é um ataque de pânico?

Um ataque de pânico é uma reação intensa do organismo, associada a ansiedade elevada, que surge de forma repentina.

Embora seja desconfortável, não é perigoso.

Trata-se de uma resposta do corpo a um “alarme interno”.

Sintomas mais comuns

Durante um ataque de pânico, podem surgir:

• sensação de falta de ar
• batimento cardíaco acelerado
• tonturas ou sensação de desmaio
• suores
• tremores
• sensação de irrealidade
• medo de perder o controlo ou “enlouquecer”

Os sintomas são reais, mas não representam perigo.

Porque acontecem?

Os ataques de pânico estão relacionados com uma ativação intensa do sistema de alerta do corpo.

Podem surgir devido a:

• stress acumulado
• ansiedade persistente
• situações emocionalmente exigentes

Nem sempre existe um motivo claro no momento.

O que fazer durante um ataque de pânico

Quando está a acontecer, o mais importante é ajudar o corpo a acalmar.

1. Focar na respiração

Respire lenta e profundamente.

Inspire pelo nariz durante 4 segundos, expire pela boca durante 6.

2. Lembrar-se de que vai passar

Dizer a si próprio:

“Isto é um ataque de pânico, não estou em perigo.”

3. Ancorar-se no presente

Olhe à sua volta e identifique:

• 5 coisas que vê
• 4 coisas que sente
• 3 sons que ouve

Isto ajuda a reduzir a sensação de irrealidade.

4. Permanecer onde está (se possível)

Evitar fugir imediatamente pode ajudar o corpo a perceber que não há perigo.

5. Falar consigo de forma calma

Evite pensamentos catastróficos e substitua-os por mensagens mais realistas.

O que evitar

Durante um ataque de pânico, tente evitar:

• lutar contra os sintomas
• fugir imediatamente (quando possível)
• interpretar os sintomas como perigosos

Resistir pode intensificar a experiência.

Quando procurar ajuda?

Se os ataques de pânico:

• são frequentes
• causam medo constante de voltar a acontecer
• interferem com o dia a dia

pode ser importante procurar apoio psicológico.

O papel da psicoterapia

A psicoterapia pode ajudar a:

• compreender a origem dos ataques
• reduzir a frequência e intensidade
• desenvolver estratégias eficazes

É possível recuperar a sensação de controlo.

Conclusão

Os ataques de pânico podem ser assustadores, mas são uma resposta do corpo que pode ser compreendida e gerida.

Na PsicoMaia, ajudamos cada pessoa a lidar com a ansiedade de forma mais consciente e equilibrada.